BODY PROYECT RUNNERS

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Preparamos tu cuerpo para mejorar tu desempeño en competencias. Incluye planificación para tu carrera o evento, plan alimenticio y corrección de desbalances musculares dirigidos a perfeccionar tu técnica. Logrando mejorar tu tiempo, resistencia y técnica. 1.1. Runners Begginers Test de Cooper: Mayor distancia recorrida en 12 minutos Carrera continúa • Técnica de carrera. 5 min • trote de 3 min (70 %) con caminata o trote un minuto al (50%). 20 minutos • Relajación. 5 min Intervalos de velocidad: • Trote ligero. 5 min • Intervalos de 200 mts a 400 mts al 85%. 20 minutos • Relajación. 5 min. Fuerza de resistencia • Ejercicios de coordinación. 5 min • Circuito de ejercicios funcionales. 20 min • Estiramientos. 5 min HIIT • Técnica de carrera. 5 min • Hiit 16 series de 30 segundo de carrera al 95 % con 30 segundos de descanso. Al terminar la octava serie descanso de 3 minutos. • Relajación. 5 min. (Los métodos, tiempos, porcentajes de intensidad y distancia recorrida del este protocolo estarán sujeto a cambios de acuerdo a la condición física de la persona, tomando en cuenta sus prioridades y tipo de carrera en la que compita) 1.2 Runners Advanced Test de Cooper: mayor distancia recorrida en 12 minutos. Carrera continúa • Técnica de carrera. 5 min • trote de 4 min (75 %) con trote un minuto al (60%). 25 minutos. • Relajación. 5 min Intervalos de velocidad: • Trote ligero. 5 min • Intervalos de 400 mts a 800 mts al 85%. 25 minutos • Relajación. 5 min. Fuerza de resistencia • Ejercicios de coordinación. 5 min • Circuito de ejercicios funcionales. 25 min • Estiramientos. 5 min HIIT • Técnica de carrera. 5 min • Hiit 16 series de 35 segundo de carrera al 95 % con 25 segundos de descanso. Al terminar la octava serie descanso de 3 minutos. • Relajación. 5 min. (Los métodos, tiempos, porcentajes de intensidad y distancia recorrida del este protocolo estarán sujeto a cambios de acuerdo a la condición física de la persona, tomando en cuenta sus prioridades y tipo de carrera en la que compita) 1.3 Runners Expert Test de Cooper: Mayor distancia recorrida en 12 minutos. Carrera continúa • Técnica de carrera. 5 min • trote de 5 min (85 %) con trote un minuto al (60%). 30 minutos • Relajación. 5 min Intervalos de velocidad • Trote ligero. 5 min • Intervalos de 1KM o más al 90%. 30 minutos • Relajación. 5 min. Fuerza de resistencia • Ejercicios de coordinación. 5 min • Circuito de ejercicios funcionales. 30 min • Estiramientos. 5 min HIIT • Técnica de carrera. 5 min • Hiit 16 series de 40 segundo de carrera al 95 % con 20 segundos de descanso con trote al 60 % . Al terminar la octava serie descanso de 3 minutos. • Relajación. 5 min. (Los métodos, tiempos, porcentajes de intensidad y distancia recorrida del este protocolo estarán sujeto a cambios de acuerdo a la condición física de la persona, tomando en cuenta sus prioridades y tipo de carrera en la que compita).